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• Le crawl

  Technique

  par ze-frog, le 17 Mai 2007 à 21:00

      Nous allons maintenant passer à une partie de forme technique, c'est à dire présentant les principales bases de cette nage considérée comme la plus rapide, et montrant une très grande fluidité dans les mouvements. Pouvant être nagé de 50 à 1500 m, il doit être adapté au nageur et je ne ferai donc là qu'une étude partielle, ne traitant pas de la vitesse, pour l'instant.
  
      Comme je l'ai dis en introduction, le crawl est une nage asymétrique. Il est donc très important d'avoir un bon équilibre durant toute la durée d'une course.
  
  
      I. Les bras :
  
      Il faut savoir que le mouvement de bras est relativement difficile à acquérir quand on n'a pas reçu d'entrainement spécifique. Prenons tout d'abord un mouvement complet avec les deux bras.
  
       a/ Sous l'eau:
  
  Tout d'abord, nous allons prendre le bras droit allongé, dans l'alignement du corps. Le bras reste tendu tout le temps qu'il est dans l'eau. on effectu une sorte de "S". voici un dessin permettant de voir un peu le mouvement du bras sous l'eau.
  
  
     

  
  
  

     Dans la phase de traction, la paume de la main reste vers l'extérieur, afin de pouvoir prendre plus d'appui pour la poussée.
  
  
       On revient alors vers le corps, en ramenant la paume vers le corps, et en forçant légèrement plus, afin d'être propulsé vers l'avant.
  la main peut alors sortir de l'eau, pour revenir en position initiale.
  
  

       

     
  

  
  b/ En dehors de l'eau:
  
      Ce mouvement permet de ramener le bras du haut de la cuisse, lorsqu'il sort de l'eau, à la position initiale afin de recommencer un mouvement aquatique.
  
  Afin de ne pas faire supporter tout le poids du bras à l'épaule, ce qui engendrerait très vite de la fatigue, l'astuce est de plier le coude à la sortie de l'eau, de le lever, et de passer la main à la surface de l'eau pour la ramener bras tendu. Le coude soutient donc le bras durant tout le temps aérien.
  
   

  

  
  
  
  
  
  voici un petit schéma rapportant tout ce que je viens de vous raconter
  
  

  
  
  
  

      Ensuite il suffit de nager régulièrement, le mieux étant une fois tous les deux jours pour commencer, puis une à deux fois par jour. Voilà j'espère que je vous ai bien aidé pour ce qui est de la technique pure.
  
  
      II. La respiration:
  
  Respirer en crawl n'est pas si difficile. Tous les 2 ou 3 mouvements de bras, on tourne les épaules sur le coté ainsi que la tete, pour permettre la respiration latérale (attention de garder par contre les hanches bien droites). 

  On parle de respiration tous les 2 temps (toujours du meme coté), 3 temps (à droite, puis à gauche), 4 temps, etc... Le rythme normal de respiration en entrainement est de 3 temps. 

  L'une des erreures typiques lorsque l'on débute en crawl est de vouloir aller trop vite; les bras s'emballent, et l'on n'a pas le temps de placer correctement sa respiration: prenez le temps qu'il faut pour maintenir la tete de coté (avec l'aide de l'ouverture des épaules) le temps necessaire à une bonne inspiration (l'expiration se fait, elle, lorsque la tete est revenue se placer de face, dans l'eau). Quitte à ralentir le rythme des mouvements de bras. 
   

   

  

     
      Observez bien le champion du monde: épaules trounées vers le coté, tete et cou très peu tournés, bouche tordu pour respirer juste au dessus de l'eau (à ce niveau-là, faut etre perfectionniste). 
      A partir d'une certaine vitesse, le déplacement du nageur dans l'eau crée une petite vague autour du visage dans laquelle le nageur peut respirer.  On notera également le retour du bras, coude au dessus, main bien détendue. 
  
  
      III. Les jambes :
      
      Ce sont des battements, donc des impulsions souples que l'on donne aux jambes, amplifiées par les pieds (chevilles très souples et détendue, pointe du pied allongée sans se contracter), dans un mouvement de haut en bas. 
      Attention: une seule jambe travaille à la fois: celle qui descent (mouvement du pied de haut en bas): l'autre est "déconnectée" (on ne met pas de puissance dedans), et elle remonte par effet d'innertie: on ne met donc de la force que dans une jambe, puis dans l'autre, et ainsi de suite alternativement (mais suffisament rapidement tout de meme). 
      Plus le corps sera bien allongé et les jambes près de la surface, plus les battements seront efficaces et propulseurs; mais attention: des battements trop à l'extérieur de l'eau sont inopérants.

      Il n'y a pas de relation directe entre le rythme des jambes et celui des bras; à chacun de trouver une synchronisation qui lui va, ceci est propre à chaque nageur.  
  

      Rappellez-vous que les battements demandent une grande énergie, donc une grande consommation d'oxygène (les jambes, qui représentent un tiers du corps, comprennent parmis les plus gros muscles): sauf dans le cas des sprints, n'abusez pas des battements: ils maintiennent le corps en position et stabilisent les hanches, leur role propulsif est bien moins important que celui des bras. 

    
  

  
  

  
  

   

  
  
  

   

  
  
  

   

  

   

  

  
  

  
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  Tags : bras, eau, temps, mouvement, corps
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• Commentaires

  1

  maxim

  18 Mai 2007 à 00:47

  Article très bien fait ; )
  
  Y'a plus qu'a !
  
  Bibi

  2

  chazlin

  18 Mai 2007 à 21:11

  

  moi ce que j'aime bcp c'est les dessins, vraiment kevinou tu m'inpressionne si c'est toi
  

  3

  ze-frog

  18 Mai 2007 à 21:27

  

  ah ba non c'est pas moi! je suis pas si doué que ça, ni que toi!!
  
  

  
  
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